Največja svetovna študija o novoletnih zaobljubah razkriva 1 nasvet za uspeh leta 2021

Novoletne odločitve so v naši kolektivni psihi v koraku k boljšemu letu. Vsako leto postanejo v ospredju naše utrujene navade in rutine, prav tako pa tudi naše letne zaobljube. Meditirajte vsako jutro. Pojdi v telovadnico. Nehaj kaditi. Nehajte se prepirati s partnerjem.



Do februarja skoraj polovico resolucij ljudi gredo skozi okno. Le 19 odstotkov ljudi sklepe drži vsaj dve leti po tem, ko jih sprejme.

Novo raziskave razkriva kako se izogniti tipičnemu padcu in oblikujte novoletno zaobljubo, ki se dejansko drži.



Glede na največja študija o novoletnih zaobljubah do danes ljudje, ki ustvarjajo ločljivosti, ki dodajte vedenja namesto izbriši verjetneje jih bodo vzdrževali eno leto. To je majhen premik, ki najprej prilagodi, kako ločite ločljivost - spremenite možnost »Nehal bom ali se izognem« v »Začel bom«.



Na videz preprost zasuk lahko pripelje do pomembnih rezultatov, pomaga ljudem pri doseganju ciljev in trajne spremembe vedenja.

iskanje med kraterjem medveda

Morda svojega življenja ni mogoče spremeniti čez noč, vendar študija kaže običajne, aditivne obveznosti ciljev lahko privede do velikih rezultatov.

Kaj je novega - novoletne zaobljube so izjemno priljubljene. Štiriinštirideset odstotkov Američanov poročajo, da bodo verjetno ali zelo verjetno sprejeli novoletno zaobljubo za prihodnje leto. Toda kljub svoji razširjenosti znanstveniki ne vedo veliko o tem, kako dobro delujejo ali kako izboljšati postopek.



Za odgovor na ta vprašanja so raziskovalci po vsej Švedski zaposlili 1066 ljudi, ki so sprejeli resolucije leta 2017. Vsak udeleženec je pripravil svojo resolucijo. Najbolj priljubljene resolucije so bile povezane s telesnim zdravjem, izguba teže in spreminjanje prehranjevalnih navad.

ali lahko svojega psa pokopljem na svojem dvorišču

Najbolj priljubljene resolucije v študiji.PLOS ONE

Udeleženci so bili razdeljeni v tri različne skupine, ki so bile skozi vse leto deležne različnih ravni podpore: sploh ni podpore, nekaj podpore in razširjena podpora .



V skupini „brez podpore“ so udeleženci prejeli kratke splošne informacije o novoletnih zaobljubah, preden so poročali o svojih zaobljubah in prepričanju v svoje možnosti za uspeh.

V drugi skupini so z nekaj podpore storili enako, vendar so prejeli tudi informacije o pozitivnih učinkih prejemanja socialne podpore pri prizadevanju za osebni cilj. Nato so jih prosili, naj imenujejo osebo, ki je odgovorna za njihovo podporo skozi vse leto. Udeležencem so bile poslane tudi vaje in informacije o tem, kako se spoprijeti z morebitnimi ovirami pri doseganju osebnih ciljev.

Zadnja, najbolj podprta skupina, je prejela enake informacije kot druga skupina, a tudi dodatne informacije o vrednosti nastavitve a specifičen, merljiv, dosegljiv, realističen in časovno zastavljen cilj - kot tudi štiri nadaljnja e-poštna sporočila. Prav tako so jih prosili, naj oblikujejo cilje v smislu približevanja in ne izogibanja nečemu ter določitev začasnih ciljev skozi vse leto.

Raziskovalci so z udeleženci vsak mesec spremljali celoletni poskus.

Katera vrsta novoletne zaobljube je najboljša?

Skupina, ki je prejela nekaj podpore, je bila uspešnejša v primerjavi z ostalimi skupinami. Vendar je različna stopnja podpore bledela v primerjavi z učinkom vrsta ločljivosti in kako so ga prvotno izrazili . Ti dejavniki so bili povezani z najvišjo stopnjo uspeha.

Eno leto kasneje, katere vrste resolucij so bile uspešnejše? Per Carlbring

Devetinpetdeset odstotkov udeležencev, ki so si zastavili 'pristopno usmerjeno' novoletno zaobljubo - tisti, ki so bili aditivni, ne pa izločilni - se je zdelo uspešno pri doseganju svojih ciljev. To so cilji, katerih cilj je dodati novo navado ali v vaše življenje vnesti novo vedenje.

pokemon sonce in luna enostavno stopita navzgor

Le 47 odstotkov udeležencev, ki so se odločili za izogibanje, je menilo, da so uspešni.

The Inverzno analiza - Ta študija se prepleta z drugimi psihološkimi raziskavami, ki kažejo, da je ljudem veliko lažje začeti stvari, kot pa nehati. V trenutku, ko omejite določeno dejanje - pitje piva ali gledanje Netflixa - se možgani lahko pritrdijo na to 'prepovedano sadje'. S samo močjo volje je izredno težko zatreti hrepenenje.

Namesto tega dajte svoje možgane še ena mamljiva alternativa in čez dan pecite namige. Če želite ustaviti sladkarije, založite hladilnik z dodatnim sadjem. Če želite biti manj sedeči, preizkusite nov tečaj vadbe in v telefonu nastavite opomnike.

Ko se ameriški tobogan 2020 končuje, zgradite čas razmišljanja, da ne boste razmišljali le o tem, kaj želite spremeniti, ampak za kaj ste mu hvaležni. Nato namerno oblikujte resolucije tako, da ste pripravljeni na trajnostni uspeh. Vaš prihodnji jaz se vam bo zahvalil.

Povzetek : Kljub priljubljenosti novoletnih zaobljub je trenutno znanje o njih omejeno. Raziskovali smo, kakšne resolucije ljudje sprejmejo, ko jih lahko svobodno oblikujejo, ali različne ločljivosti dosegajo različne stopnje uspešnosti in ali je mogoče povečati verjetnost uspeha resolucije z upravljanjem informacij in vaj za učinkovito določanje ciljev. Udeleženci (N = 1066) iz splošne javnosti so bili naključno razdeljeni v tri skupine: aktivni nadzor, nekaj podpore in razširjena podpora. Najbolj priljubljene resolucije so se nanašale na fizično zdravje, izgubo teže in prehranjevalne navade. Po enoletnem spremljanju se je 55% vprašanih zdelo uspešnih pri ohranjanju svojih resolucij. Udeleženci s cilji, usmerjenimi v pristop, so bili bistveno uspešnejši od tistih s cilji, usmerjenimi v izogibanje (58,9% proti 47,1%). Skupina, ki je dobila nekaj podpore, je bila v primerjavi z ostalima dvema izključno in bistveno uspešnejša. Ta študija razkriva, da imajo lahko novoletne odločitve trajne učinke tudi pri enoletnem spremljanju.