Želite vedeti, kako teči hitreje? Ključno je začeti neumno, komično počasi

Včeraj sem pretekel prvi polmaraton. Zanj nisem treniral na noben preračunljiv način in ga pravzaprav nisem načrtoval. Po službi sem preveril približno približno razdaljo poti v Google Zemljevidih, zaprl prenosni računalnik in začel delovati. In čeprav sem pustil odprto možnost, da bi prerezal krajšo zanko ali se zgodaj obrnil, sem na koncu kar 13 kilometrov nadaljeval, tako kot sem mislil, da vem, da lahko.



Moral bi reči, da se v resnici nimam za tekača, vsaj ne v resnem, tekmovalnem smislu. Obstaja pa neverjetna mreža poti, ki se razprostirajo v gozdu, ki obdaja mestece, kjer živim, in v zadnjih nekaj mesecih sem se odpravila na občasne tekače, samo da bi šla ven v gozd in bila med drevesi in mahovi in ​​medvedi ter žabe in polži.

bo nova serija zvezdnih poti

Kdaj ste se nazadnje odločili za tek? Je šlo kaj takega?: Nataknete si superge in se odpravite v tako nenavaden tek. V eni minuti zadihaš. Po petih vas boli, se borite, da bi se prisilili, da nadaljujete, kar počnete še minuto ali dve, dokler končno ne popustite in upočasnite na sprehod. Kolena vas že tako ali tako že začnejo boleti. Verjetno bi se morali držati športov z manjšim vplivom, kot so hoja, pohodništvo, kolesarjenje ali plavanje, si pravite, prepričani, da je to dober fizični zdravstveni nasvet.



Tam sem bil že veliko, velikokrat. Veliko ljudi vam bo reklo, da je tek na dolge proge zelo resen in vključuje načrte treningov in posebne opreme ter prehranskih dopolnil ter poučevanje in trdo delo in trpljenje. Vendar ni treba, in tu je skrivnost: tecite počasi. Tecite smešno, komično počasi.



Nekateri moji gozdni prijatelji. Jacqueline Ronson

Ko sem prvič poskusil, je bil to majhen poskus. Spomnil sem se prizora v knjigi Christopherja McDougalla, Rojen za tek , kjer avtorjev tekaški trener pove, da so njegovi počasni teki prehitri, hitri pa prepočasni. Ključno pri počasnem teku je, da svoje telo usposobite za uporabo maščob namesto ogljikovih hidratov kot goriva, saj tu želite biti v vzdržljivostnem teku. Če dihate pretežko, da bi lahko normalno vodili pogovor, greste prehitro.

Spraševal sem se: če bi upočasnil korak do najpočasnejše možne hoje, ki še vedno spominja na tek, kako daleč bi lahko šel? S tem v mislih sem vzel ta nenavaden tek in ga takoj poklical, morda za 50 odstotkov. Počutil se je popolnoma neumno - ne toliko tek, ampak nekakšen poskočen pohod. Hitro bi lahko hodil hitreje (preveril sem). Na srečo tistega dne ni bilo nikogar na vidni poti (le redko je), sicer bi verjetno takoj pohitel nazaj, ker sem se bal videti neumnega.



zemljevid zakladov tveganih kolutov sezone 5

Moje mišice golenice so začele goreti skoraj v trenutku, ko se je telo prilagajalo novi, nerodni hoji. Toda moj dih in srce sta ostala mirna. In moji goleni so bili utrujeni, vendar me niso izneverili. Tekel sem dlje, ne da bi se ustavil, kot sem mislil, da lahko - po poti do mostu čez reko in nazaj, oddaljen morda pet milj.

Pred tem sem si postavil enodnevni - morda nekakšen cilj - preteči zanko poti, ki jo včasih prehodim, na razdalji približno osem milj. Ko sem prvič poskusil, počasi sem tekel, sem vse skupaj pretekel in z energijo prišel domov.

Potem ko se ustavi v tem nerodnem, počasnem tempu, se ne počuti več tako nerodno in počasi. Naenkrat se počutite kot tisti starejši ljudje, ki jih vidite, kako tečejo kroge v telovadnici - počasi, a močni in učinkoviti, kot da bi lahko tekli večno. In zdi se vam, da bi lahko tudi tekel za vedno. Preden se zaveš, nimaš samo občutka, da tečeš hitreje, ampak dejansko tečeš hitreje. Počasi se vračate navzgor, skoraj vse do tistega priložnostnega teka, ki bi ga bilo nemogoče obdržati, če bi sploh začeli tam.



Najelitnejši športniki na svetu vedo nekaj o tem občutku. Imenuje se tek negativnih delitev, kar pomeni, da začnete nekoliko zaostajati za povprečnim tempom in naraščate med tekom. Večina ljudi ne ve ničesar, razen da začnemo hitro in nato zrušimo, ampak najbolj tekočih zapisov so nastavljeni, da delajo nasprotno.

Veliko spletnih forumov bo začetnim tekačem svetovalo, naj sprejmejo nekakšen trening hoje / teka režim dela do teka na daljše in daljše razdalje. To je verjetno lep nasvet, še posebej, če si prizadevate za časovni cilj (hitreje ne boste tekli, če ne boste vadili hitreje).

Morda pa začnite s počasnim tekom. Nič ni bolj malodušnega kot občutek, da ste zapravljeni in morate hoditi, in ni nič bolj spodbudnega kot občutek, da bi lahko še naprej tekel večno, če bi vam bilo všeč. Počasen tek ima dodatno prednost, ker ima zelo majhen vpliv, kar vam omogoča postopno krepitev, tako da lahko vaši sklepi prenesejo večje zadetke.

gledanje mrka prek telefona

Kljub temu, da sem bil večji del svojega odraslega življenja nekoliko zasmehovan do telovadnic in fitnetov, sem ugotovil, da je gibanje na prostem resnično zdravilo, ki ga znanstvena študija po znanstveni študiji pokaže. Kratek tek lahko raztopi napetost v ramenih in vratu, stopi tesnobo, odpravi željo po pivu, da se po službi sprostim, mi da več energije za spopadanje s fizičnimi in duševnimi nalogami, prijetnejše bivanje v okolici in izboljšanje mojega spanje. Ne zaradi obljube o boljšem telesu jutri, ampak zato, ker mi je všeč telo, v katerem danes živim.

Ne vem, ali sem pretekel natanko polmaraton, in ne vem natančno, koliko časa mi je vzelo. Moje najboljše ugibanje je dve uri in 45 minut. S tem časom ne bom osvojil nobene medalje, vendar bi si tudi določil mejni čas za večino neelitnih dirk. Mislim, da bi lahko šel hitreje, večinoma pa si želim le še dlje. Želim premakniti tisto mejo, kaj pomeni teči za vedno. Bi lahko naredil maraton? Dvojni maraton? Sto milj? Več? Nekako se zdi, da je vse v okviru možnosti, in to je zelo dober kraj za začetek.

Vse to ne pomeni, da je tek na polmaraton enostaven in da bi ga lahko kdorkoli opravil z malo ali nič treninga. V ta eksperiment sem prišel razumno sposoben, sposoben 29-letnik, ki redno uživa v večurnih sprehodih, pohodih in vožnjah s kolesi, zato mi ta cilj ni bil predaleč.

Če tek ne presega vašega trenutnega dosega ali ne, vas pozivam, da poiščete dejavnost, v kateri uživate, in si dovolite, da grete počasi. Samo minuto se počuti neumno, potem pa se zdi prekleto neverjetno.