Psihologi razkrivajo dve preprosti metodi za boj proti učinkom osamljenosti

Za mnoge od nas, ki smo v zadnjih mesecih delali od doma, se lahko začne počutiti osamljeno, ko so vaše interakcije s prijatelji in ljubljenimi omejene na besedila, klice, video klepete ali redke maskirane obiske. Za ljudi brez močnih socialnih vezi lahko to pripelje do osamljenosti, kar so nedavne raziskave pokazale veliko nevarnost za naše zdravje.



Socialna povezanost z drugimi se splošno šteje za temeljno človekovo potrebo - ključno tako za dobro počutje kot za preživetje Julianne Holt-Lunstad, profesorica psihologije na univerzi Brigham Young, je leta 2017 dejala, da pa vse večji del prebivalstva ZDA zdaj doživlja izolacijo redno.

Ali je zaradi zaustavitve vlade prizadeta pošta?

Raziskave Holt-Lunstada preučil podatke iz več kot 200 študij. V enem sta skupaj s svojo ekipo preučila 148 študij, ki so zastopale več kot 300.000 udeležencev, in ugotovila, da je večja družbena povezanost povezana s 50-odstotnim zmanjšanjem tveganja za zgodnjo smrt. V drugi analizi, ki je vključevala 70 študij, ki so predstavljale več kot 3,4 milijona ljudi, so raziskovalci ugotovili, da so socialna izolacija, osamljenost ali samo življenje pomembno vplivali na tveganje prezgodnje smrti, ki je enako ali več kot drugi dejavniki tveganja, kot je debelost .



Številne države po vsem svetu zdaj predlagajo, da se soočamo z 'epidemijo osamljenosti', je dejala Holt-Lunstad. Izziv, s katerim se zdaj soočamo, je, kaj lahko storimo glede tega.



Druge študije so potrdile tudi škodljive učinke osamljenosti na naše zdravje:

Slabo je za srce

Anne Vinggaard Christensen, raziskovalka iz Centra za srce pri Univerzitetni bolnišnici v Kopenhagnu, je ugotovila, da je osamljenost povezana s slabimi rezultati pri bolnikih s srčnimi boleznimi, ne glede na njihovo starost, stopnjo izobrazbe, druge bolezni, indeks telesne mase, vnos alkohola in ali so kadili. Dosegla je ta zaključek po preučitvi vprašalnikov in zdravstvenih rezultatov 13.463 bolnikov, ki so bili odpuščeni iz bolnišnice.



Povzroča celične spremembe

v katerem letu je izšla zadnja fantazija 7

Osamljenost sproži fiziološke odzive, ki jih lahko navsezadnje zbolimo , glede na raziskave, ki jih je objavil Zbornik Nacionalne akademije znanosti. Analizirajoč človeške in rezus makake, zelo socialne vrste primatov, so ugotovili, da samo občutek vodi v stresno signalizacijo, ki lahko na koncu vpliva na proizvodnjo belih krvnih celic, kar vodi do manj učinkovitega imunskega odziva in večjega vnetja.

Lahko povzroči slabo spanje



V študiji več kot 2000 britanskih mladostnikov so raziskovalci King's College London ugotovili, da je osamljenih ljudi 24 odstotkov bolj verjetno, da se boste počutili utrujene in imajo težave s koncentracijo čez dan. Raziskovalci teoretizirajo, da so to lahko posledica osamljenih ljudi, ki se počutijo manj varne, in da bi lahko imeli povečan odziv na biološki stres.

Osamljenost škoduje vašemu zdravju, a na srečo obstajata dva preprosta načina za boj proti njenim učinkom.

Iskanje psa za božanje in objem lahko znatno olajša učinke osamljenosti. Jennifer Lucero / EyeEm / Getty Images

katera so najboljša polarizirana sončna očala

1. Meditacija zmanjšuje učinke osamljenosti

Meditacija se je izkazala za izjemno koristno pri zmanjševanju stresa in učinkovitejšem delu. Kalifornijska univerza v Los Angelesu so raziskovalci ugotovili, da gre za osemtedenski program meditacije zmanjšana osamljenost pri starejših odraslih . Program, ki temelji na čuječnosti, zmanjšuje stres (MBSR), uči um, da je pozoren na sedanjost in se ne zadržuje v preteklosti ali načrtuje prihodnosti. Prav tako je spremenil gene in beljakovinske označevalce vnetja.

V študiji je sodelovalo 40 odraslih med 55. in 85. letom starosti, ki so bili naključno razporejeni v meditacijsko skupino pozornosti ali kontrolno skupino, ki ni meditirala. Meditanti so se udeleževali tedenskih dvournih sestankov, da bi se naučili tehnik čuječnosti, vsak dan 30 minut vadili meditacijo čuječnosti in se udeležili enodnevnega umika.

koliko epizod v služabnicah 3. sezona

Udeleženci so sami poročali o zmanjšanem občutku osamljenosti, krvni testi pa so pokazali znatno zmanjšanje izražanja genov, povezanih z vnetjem, so povedali raziskovalci.

2. In tudi psi

Ljudje, ki čutijo posledice osamljenosti, bi morali najti psa, ki bi ga objeli objavljena raziskava v Časopis za ustvarjalnost v duševnem zdravju . Raziskovalci so terapijo s pomočjo živali pod nadzorom pooblaščenega izvajalca duševnega zdravja zagotovili 55 študentom v skupinskem okolju. Raziskovalci so povedali, da so se simptomi tesnobe in osamljenosti študentov, ki so jih sami poročali, zmanjšali za 60 odstotkov, pri čemer so lahko božali, objemali, krmili, krtačili, risali, fotografirali, sedeli v bližini in se igrali s Sophie the terapevtski pes do dve uri.

Seveda je terapija imela pomembno vlogo pri zdravljenju, vendar je 84 odstotkov študentov reklo, da je njihov interakcijski odnos s terapevtskim psom najpomembnejši del programa.

Prisotnost terapevtskega psa olajša terapevtsko povezavo med stranko in strokovnjakom za duševno zdravje, je dejala soavtorica študije Lindy Parker. Ko poskušate z nekom opraviti duševno zdravje, je vzpostavitev tega terapevtskega odnosa in odnosov tako pomembna. Vsak način, kako to storiti hitreje ali učinkoviteje, pomaga le olajšati terapevtski postopek.