Po mnenju znanosti je najboljši način, kako se napiti diete

Odmetavanje posnetka tekile ali strmoglavljenje moskovske mulice nista navadi, ki bi verjetno vodila k trikom nutricionistov, da bi shujšali ali se pripravili. Nekatere raziskave pravijo, da nobena količina alkohola, tudi v zmernih količinah, ni zdrava za duh ali telo. A pijača ali dve na vsakih nekaj dni ne sme sabotirati vaših zdravstvenih ciljev, pa naj si olajšajo ali zaščitijo srce.



Inverzno poizkusite različne vrste pijače, da vidite, katere pijače dobijo (relativno) zeleno luč in katerim se je treba izogniti. Na zdravje!

Pojdi po žgane pijače, da izgubiš kilograme

Ena od strategij za zmanjšanje odvečnih kalorij zaradi vaših navad pitja? Izberite žgane pijače, izpustite pa sladke mešalnike, kot so soda, tonik ali sirupi.



Žgane pijače imajo pogosto največji pok za svoj denar: Že zgolj posnetek viskija, gina ali ruma vam bo brž povzročil hitreje kot pivo ali vino. So tudi najlažji in najnižji ogljikohidratne pijače skupine: Običajna kaša viskija, tekile, vodke, gina ali ruma vsebuje približno 97 kalorij.



Toda koktajli so pogosto prikrita vozila za ogromne količine dodanega sladkorja. Vodka brusnica in Jack and Coke, dva priljubljena koktajla, lahko vsebujeta več kot 30 gramov sladkorja, kar je blizu dnevnemu priporočilu. Jabolčnik je prav tako znana sladka možnost s približno 20 grami sladkorja na porcijo. Zamenjajte ta naročila z vodko soda z apnom ali tradicionalnim martinovanjem, pri čemer je verjetnost, da boste jetra spravili v prevelik pogon, ledeni čaj z Long Islanda.

pokemon go halloween dogodek 2017 datum

Koktajl bi lahko izgledal zdravo - vendar pazite na sladke mešalnike. Getty Images

kdaj bo pokebank posodobljen za sonce in luno

Izogibajte se kakršnemu koli modrem, motnemu ali štrlečemu drobnemu dežniku - rdečim zastavicam, da je pijača morda napolnjena s sladkorjem in verjetno ne bo pomagala doseči vaših zdravstvenih ciljev.



Vino: (sporno) zdrava možnost

Vino sicer ni najbolj kalorično, vendar ima zmerno uživanje nekaj znanstvenih koristi. Popivanje kozarca ali dveh rdečega vina poveča zdrave črevesne bakterije, ki lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola in celo debelost, kažejo raziskave. Skupaj z Malbecom vam lahko koristi tudi poplava antioksidantov ali polifenolov, pridobljenih iz grozdnih lupin. Polifenoli lahko pomagajo zaščititi sluznico srca, klinika Mayo pravi . Belo vino ni tako koristno za zdravje kot rdeče vino, ima pa vseeno nekaj kardio-zaščitnih koristi, raziskave kaže .

Toda vino ni nizkokalorična pijača, zato vam vino verjetno ne bo pomagalo pri zmagi, če je vaša igra izguba teže. En kozarec vina ima približno 121 do 125 kalorij. Šampanjec in prosecco sta nekoliko lažja kalorično in vsebujejo nekaj polifenolov, zato je pitje mehurčkov dobra izbira.

Kljub temu je pomembno opozoriti, da nekateri znanstveniki pravijo, da so te pijače povezane s koristmi za zdravje, drugi znanstveniki pa pravijo, da v resnici sploh ni pošteno uporabljati besede 'koristi'. Glede na veliko razpravljano študijo iz leta 2018, objavljeno v Lancet, kaj Uživani alkohol poslabša zdravje - in ta učinek, kot trdijo, odtehta druge koristi, ki jih podpira študija.



Daj naprej pivo

Steklenica piva ni najbolj dieti prijazna možnost, a lahko pivo ponuja zamenjavo, ki še vedno lahko pripravi okus. Svetlo pivo ima v primerjavi s svojim zajetnim običajnim kolegom približno 103 kalorije na pločevinko in prihrani približno 50 kalorij. Nekatera piva, zlasti temna lagerja, kot je Guinness, vsebujejo tako imenovano polifenolo flavonoidi , ki se borijo proti vnetjem v telesu. Toda za pripravo svetle, jasne barve večine piv je treba odstranjevanje teh zdravih antioksidantov, v skladu z letom 2011 študij .

Če iščete nekaj osvežujočega, lahko šiljasti seltzer to željo poteši brez krivde. Silati selcer ima običajno od 90 do 120 kalorij in le 1 do 2 grama sladkorja.

igre kot zadnji od nas

Te pijače vam lahko pomagajo preprečiti preobremenitev med veselo uro, vendar vam ne bodo preprečile, da bi naslednji dan zavihali sendvič z zajtrkom ali kup palačink. Ključnega pomena je kombiniranje zdravega pitja s hranljivo hrano (na primer prehranjevanje na rastlinski osnovi ali mediteranska prehrana) in veliko telesne aktivnosti.

Izračunajte število kalorij različnih pijač tukaj .

Gredo na suho

Nenazadnje ogromne raziskave kažejo, da lahko alkohol povzroči več škode kot koristi. Če smo resnični sami s sabo, je najboljši način za kondicijo ali ohranjanje zdravega načina življenja pitje vode ali penečega seltzerja, še posebej, če imate vi ali vaša družina v preteklosti zlorabo substanc.

Vsak posameznik se lahko odloči, kaj misli, da je sprejemljivo tveganje, vendar ni nobenega brezplačnega kosila ali brezplačne pijače, tako rekoč vodilni avtor in višji raziskovalec University of Washington Institute for Health Metrics Max Griswold, dr. , povedal Inverzno leta 2018.

Kljub temu, če želite piti na dieti, so nekatere pijače vsekakor bolj zdrave kot druge. S pijačo je kot s sladico - če lahko varno pijete, je to poslastica, vendar takšna, v kateri bi morali uživati ​​zmerno.